การสูญเสียน้ำหนักโปรแกรม: วันโดยวันวางแผนการออกกำลังกาย ที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณจะได้รับพอดีที่จะมีสุขภาพดีและรู้สึกดีที่คุณต้องออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอากาศที่คุณหายใจที่ร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกาย และจะต้องออกกำลังกายในทางที่จะให้ไกลถึงว่านักวิทยาศาสตร์เป็นเพียงเพิ่งเริ่มคลี่คลายบางส่วนของการออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจผลกระทบที่มีต่อร่างกายของเรา คุณทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายจริงสามารถ reprogram ดีเอ็นเอของคุณ? และในขณะที่คุณอาจคิดว่าไม่ได้ทำโดยการออกกำลังกายที่คุณกำลังไม่ได้ทำอันตรายใด ๆ ขาดการออกกำลังกายตัวเองสามารถปรับเปลี่ยนดีเอ็นเอของคุณ แต่ความสุข! ใส่กันทั้งหมดที่ซับซ้อนด้วยเหตุผลทางวิทยาศาสตร์เพื่อการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่ลาดเทเพียงการอดอาหาร การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเปิดร่างกายของคุณเข้าไปในเตาระเบิดไขมัน การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อในสถานที่ที่คุณต้องการเพิ่มรูปร่างและช่วยให้คุณ บริษัท , ร่างกายกระชับ การอดอาหารในมืออื่น ๆ ที่ไม่ได้สัญญาว่าร่างกายที่ บริษัท คุณจะสูญเสียน้ำหนักการอดอาหารและยังคง jiggly! และแน่นอนร่วมกับอาหารการออกกำลังกายเพิ่มความเร็วในกระบวนการทั้งการสูญเสียน้ำหนักและผู้ที่ไม่ต้องการที่? วางแผนการออกกำลังกายนี้เป็นระหว่างวันที่ 4 และ 12 สัปดาห์ที่ผ่านมานานเท่าใดขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องการที่จะสูญเสีย ติดตามวางแผนการออกกำลังกายและการปฏิบัตินี้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมส่วนซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมและคุณจะสามารถที่จะเผาไหม้ออกอย่างน้อยหนึ่งหรือสองปอนด์ของไขมันในร่างกายในแต่ละสัปดาห์ แต่จำไว้ว่าคุณจะยังจะทำการฝึกอบรมความต้านทานต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อในทุกสถานที่ที่เหมาะสมดังนั้นคุณจะต้องการที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยการวัดร่างกายและถ้าคุณสามารถเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย การสูญเสียน้ำหนักวางแผนการออกกำลังกาย: CARDIO วางแผนการออกกำลังกายนี้การสูญเสียน้ำหนักประกอบด้วยทั้งออกกำลังกายและการฝึกอบรมความต้านทาน ชื่อของเกมคือการที่มีไขมันแบบสายฟ้าแลบซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่าที่คุณสามารถ ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากที่เป็นเช่นน้ำหนักวางแผนการออกกำลังกายการสูญเสียนี้เป็นศูนย์กลางรอบคาร์ดิโอ และจริงๆสงครามฟ้าแลบไขมันคุณจะทำทั้งสองประเภทของหัวใจ, หัวใจคง steate และการฝึกอบรมช่วงเวลา หัวใจมั่นคงของรัฐ (เรียกว่าเพียงแค่คาร์ดิโอในแผนลดน้ำหนักที่ด้านล่าง) หมายความว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกาย (เช่นพลังงานเดิน, วิ่ง, วิ่งขี่จักรยาน) ที่ประมาณระดับเดียวกันของความรุนแรงในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายที่ การออกกำลังกายหัวใจมั่นคงของรัฐที่มีแนวโน้มที่จะได้อีกต่อไป การฝึกอบรมช่วงหัวใจและหลอดเลือด (ไอที) และการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ในมืออื่น ๆ ที่มีการออกกำลังกายที่สั้น แต่สลับกันระหว่างระดับที่สูงขึ้นของความรุนแรงและช่วงเวลาการกู้คืน การฝึกอบรมช่วงเป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์อย่างหนาแน่นเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายและไฟฉาย HIIT (bursts สั้นของทั้งหมดการออกกำลังกายเช่นวิ่ง) เป็นรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของการฝึกอบรมช่วงเวลาเพื่อให้ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมช่วงเวลาปกติ คุณสามารถทำเช่นชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าบางสิ่งบางอย่างที่คุณต้องการหรือถ้าคุณมีความพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียงแค่อยู่ห่างจาก actives คนที่คุณรู้ว่าคุณไม่ได้ หัวใจเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนการออกกำลังกายลดน้ำหนักและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณชอบสิ่งที่คุณทำเพื่อที่จะติดกับมันไม่ได้เป็นเพียงช่วงระยะเวลาของโปรแกรมนี้ แต่ยังหลังจากนั้น คุณสามารถทำเช่นการออกกำลังกายหัวใจของคุณกลางแจ้งหรือในร่มเครื่องจักรหัวใจและหลอดเลือด หากคุณกำลังแบกน้ำหนักจำนวนมากที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบในระดับต่ำเช่นการเดินว่ายน้ำหรือใช้เครื่องรูปไข่ หากคุณมีการเข้าถึงเครื่องรูปไข่ / ข้ามฝึกให้มันลอง ฉันรักชิ้นส่วนของอุปกรณ์คาร์ดิโอนี้มันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากที่สุดเท่าที่วิ่งออกกำลังกาย / ทำงาน แต่เป็นผลกระทบต่ำ การออกกำลังกายในรูปไข่ยังรู้สึกง่ายกว่าการวิ่งออกกำลังกาย / การทำงานที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานและการเผาไหม้แคลอรี่ วางแผนการออกกำลังกายนี้มีจำนวนมากของความหลากหลายและได้รับก้าวหน้าหนัก ทำไม? ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเหมาะสมมากขึ้น แต่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้การสูญเสียน้ำหนัก เมื่อคุณทำเช่นการออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกในที่สุดก็รับง่ายขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานอย่างหนักและดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ดังนั้นคำขวัญของคุณจะดีกว่าเสมอ ทุกสัปดาห์คุณต้องการที่จะดีขึ้นกว่าสัปดาห์ก่อนหน้า การสูญเสียน้ำหนักวางแผนการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายต้านทาน อีกส่วนหนึ่งของแผนนี้คือการออกกำลังกายต้านทาน นี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะเป็นส่วนหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงลดน้ำหนักไม่ได้ทั้งหมดน้ำหนักที่หายไปเป็นไขมันบางส่วนของมันเป็นกล้ามเนื้อ ฝึกอบรมความต้านทานจะให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อที่มักจะเกิดขึ้นจริงและจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะทำ 3 ต้านทานการออกกำลังกายต่อสัปดาห์: ในขณะที่คุณจะได้รับที่สูงขึ้นการออกกำลังกายเหล่านี้จะตามมาด้วยการออกกำลังกายคาร์ดิโอสั้น ๆ สำหรับการเผาผลาญไขมันสูงสุด ในแง่ของอุปกรณ์ที่คุณจะต้องจำเป็นเปลือย: ลูกเสถียรภาพวงต้านทานและสองคู่ของดัมเบล คู่ของดัมเบลแสง (5-10lbs) และคู่ของคนที่หนัก (10-20lbs) ออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาเพียงประมาณ 30 นาที